性感如她一天坚持瑜伽体式练习6分钟-【zixun】
发布时间:2021-10-12 22:24:50
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来源:云母片厂家
【6分钟体式练习清单】
30秒 平板瑜伽
20秒 雨刮式瑜伽
30秒 抱膝式
60秒 平板瑜伽
15秒 左侧平板上举
15秒 右侧平板上举
90秒 平板瑜伽
40秒 单车式卷腹
20秒 超人平板
● ● ●
开始前提示按上述的顺序完整地进行整套练习。动作之间没有休息时间,所以,为了让自己性感起来,开始挥洒汗水吧,伽人们!
平板瑜伽(30秒)
身体平躺趴着,然后两手手掌分别置于肩膀下方,将上身撑起,弯曲肘部用前臂支撑,背部和大腿伸直,保持这个姿势。
雨刮式瑜伽(20秒)
身体平躺,双臂按你最舒服的方式张开,双腿加紧举起,一直保持伸直状态,像汽车的雨刮器一样,左右摆动,摆动幅度尽可能摆动到你能完成的位置,左右来回重复10次左右即可。
抱膝式(30秒)
平躺,双脚慢慢抬起,两腿闭拢,手臂举过头顶置于脚踝处,将弯曲的膝盖拉向胸部,感受到腹肌的挤压感。放松,回到原位,重复10次。
左右侧平板上举(30秒)
面朝地面,臀部贴着地板,然后靠前臂和脚尖支撑身体,让臀部朝向天花板,而后慢慢开始状态,重复10次。换另外一侧,同样重复10次。
平板瑜伽(90秒)
单车式卷腹(40秒)
平躺,双手置于耳后,将左膝弯向胸部,同时抬起右肩,让肘部触碰膝盖,然后放下换另外一边,重复20个来回。
超人平板(20秒)
保持高位平板,然后抬起右手臂指向前方的同时抬起左腿,尽量保持动作的一致性,重复15个来回。
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