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跳绳的正确姿势是什么【关注健康】

发布时间:2019-09-12 22:46:27 阅读: 来源:云母片厂家

跳绳属于一种有氧运动,而且不论是男女老少都是可以进行的,而且属于一种全身性的运动,不会受到时间地点的限制。甚至有一些上班族,会随身带着跳绳,工作之余在办公室就可以跳绳健身。不过,跳绳说起来很简单,只需要跳就可以了,实际上跳绳也是有正规动作的。跳绳的正确姿势有哪些?

一、手的动作:1、跳绳主要是手腕用力;再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。2、两手臂自然下垂至两胯处,大臂不可向两侧张开,两手在前侧(向后跳时两手略往后靠)不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去;手臂张开容易泄力,手心向上手腕没法发力,以后高难度的技术动作就做不来。刚学,单摇和双摇的技术含量不高,练到难度较高的三摇或四摇时你就知道这个动作对你技术水平的提高和能做到花样百出的是多么的重要。跳绳要从基本动作开始,有意识的把错误的动作改回来,将双臂往里收,心情放松,身体自然挺直,两眼直视前方5米处。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。

二、那么脚的动作呢:起跳和落地都用前脚掌,切记不能用脚后跟着地,否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,防止受伤,最重要的是避免跳起后两脚往前伸,否则跳高难度的动作后无法连跳,甚至出现危险。跳绳时以能让绳子通过为宜。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧,微曲膝盖,用前脚掌着地,就能降低对身体的冲击。

三、协调性与技术的提高:如果手臂张开,高难度的动作基本上是连不起来,但正确的跳法也有可能无法连跳,这就是身体的协调了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏,一口气跳十多个后便乱了步伐,其实双摇是很简单的动作,跳完一个双摇需要有停顿的时间,之后再快速甩动绳子,起跳后绳过脚两次,间歇停顿,再起跳……同样,想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏,掌握了节奏才能跳一些套路,比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松,利用间隙还可以有节奏地呼吸,跳多了也不会不感觉累。协调性的练习其实很简单,不拿绳子空跳,但手要有跳绳的动作,双摇就空甩两圈,三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习,比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习,再用绳子。这样,你的协调性很快就可以提高,到时双飞,三直飞都没问题。

不过,需要提醒各位跳绳爱好者们,跳绳虽然不比那些剧烈的运动,但是,跳绳时间长了身体依旧会感觉到非常类,需要做的就是剧烈跳绳之后不要马上停下来,而是应该给身体一个缓冲。可以选择慢慢的跳几下或者是步行一段时间,这样血液循环才能慢慢的恢复正常。

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