云母片厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
云母片厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

左三圈右三圈byebye胖屁股

发布时间:2019-11-20 18:10:26 阅读: 来源:云母片厂家

现代女性应追求真正的时髦,不要让肥大的臀部和肚子隐隐看到。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操,这样可以减去多余的脂肪。臀部扁平的人,必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部,而且,既使采用相同的运动量,也务必以增加负荷的体操为佳!

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。

1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5--10次为一个回合,每次做2--3个回合。

二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。

2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9--10个算1回合,共做2--3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

1、双手握1--2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8--10个算一个回合,每次做2--3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。

护士服夏装分体兰花新款护士服批发定做厂家定制

煤矿工作服定制图片

西餐厅工作服秋冬装服务员工作服长袖餐饮制服

文化衫定制图片

相关阅读