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荷尔蒙失调怎么调理记住这八条【关注健康】

发布时间:2019-09-12 12:53:25 阅读: 来源:云母片厂家

荷尔蒙是我们体内比较重要的一种激素,我们身体表露的性特征都跟荷尔蒙有关,那么荷尔蒙失调了该怎么办呢?该怎么去调理呢?

杜绝一切精白米面和高糖食物

这里包括加工糕点、面包、白米饭和各种面食。但是这些是中国人传统的主食,是一个根深蒂固的习惯,很多人饿的时候吃的基本都是这一类食物。要养成食用天然果仁和水果作为健康点心的习惯,让血糖和荷尔蒙都能趋于一种平稳的状态。

抗氧化的蔬菜和水果

除了一日三餐的正常摄入外,要有充足的抗氧化的蔬菜和水果。

深绿色蔬菜:芦笋、西兰花、菠菜、卷心菜、黄瓜、羽衣甘蓝、香菜等

彩色的蔬果:红黄橙绿蓝紫白,一样都不能少,而且最好食用鲜亮色彩的蔬菜和水果

地里长的根部蔬菜:萝卜、地瓜、甜菜根、山药等

确保每日优质脂肪的摄入

对于内分泌平衡,这点又是重中之重。

优质脂肪对内分泌平衡至关重要,因为本身体内很多荷尔蒙就是胆固醇分泌的。在饮食中,我们的确要最大化降低食用油的摄入,尤其是那些促进炎症的富含omega6的植物炒菜油,可以适当用以下天然脂肪来代替。

椰子油:富含月桂酸,太多研究已经证实,它对皮肤修复和荷尔蒙分泌有非常积极的作用。椰子油本身具有杀菌抗病毒性,也是不容易在体内堆积却能很好的被身体使用的一种优质脂肪。

牛油果:除了富含优质单不饱和脂肪外,钾、镁、维E、维B和叶酸等微量元素的含量牛油果都名列前茅。在食用天然脂肪的同时,也摄入了各种营养素来协作身体工作。

鸡蛋黄:富含胆固醇,对各种荷尔蒙生成及其重要。另外,鸡蛋黄中的特殊物质胆碱也是甲状腺荷尔蒙分泌必须的物质。

果仁和种子:这些包裹在食材中的天然脂肪,既能给人饱腹感又是营养的优质之选。记得食用前把果仁和种子浸泡,去除抑制营养素的酶,让它最大化地释放营养吧。

每餐都有一份优质浅加工蛋白质

再好的蛋白质,经过长时间烹煮也从优质蛋白变为劣质蛋白。所以,用最简单的蒸煮方式来处理这些优质蛋白质,如杂豆、浸泡果仁、藜麦、深海鱼、发芽种子等。身体的修复需要蛋白质,荷尔蒙的平衡也需要蛋白质,所以每顿都尽量确保这类优质蛋白质的摄入。

远离各种塑料制品和可能的化工毒素

我们都听说过BPA对乳腺癌的促进作用,其实所有的化学制品都或多或少会影响到你的内分泌。很多化工排放物,女性的日化用品残余,其实对身体都是一种代谢的挑战,如果日积月累摄入过多,那一定会更大地影响内分泌。

保证充足的睡眠,减少或戒掉咖啡

大脑只有在睡眠时才可以排毒,才可以代谢,所以尽量给大脑休息的时间。

除此之外,咖啡对很多高压力人士是生活必需品,但就是这份必需品在扰乱你的荷尔蒙。所以内分泌失调的人请减少或者戒掉咖啡吧。

聪明地选择内分泌补充剂

对于营养补充剂我们需要做减法,而是尽量从食物中摄入身体所需营养素。但是,对于压力大、不能保证饮食的人来说,在荷尔蒙平衡方面,建议考虑选用优质深海鱼油、镁片、维生素D3舌下喷剂和净素蛋白粉来作为荷尔蒙的平衡补充剂。

运动

很多人都喜欢通过运动来加速代谢,高强度短时长的负重训练对于调节荷尔蒙平衡有积极的作用。

你不需要在健身房泡1-2个小时,只需要做足热身后,在器械训练上,做到自己能承受的极致。比如负重下蹲、曲腿硬拉、健身胸肌等,这些运动时间短,强度大,通过爆发力让身体起荷尔蒙反应来自我调节体内机制。

其实平衡荷尔蒙的饮食和习惯,也是健康生活的一部分,这些原则从未曾矛盾过,如果你掌握好了这些要点,那无论对你的荷尔蒙状况,还是你整体的健康指数,都有很好的提升作用。

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